就在上个月26日，一位来自爱荷华州立大学的学生凯尔汤姆森在健身房健身时发生意外
当时他正在进行315磅（约140公斤）杠铃卧推
杠铃从手中滑落，导致杠铃落在了头、颈部
送往医院抢救无效，宣布死亡，
年仅22岁，又一起卧推意外死亡事件....
足够引起所有健身者的重视！
卧推是练胸的最佳动作！
这也是健身房三大王牌动作之一！！
更是健身房千人斩的利器！
备受推崇，但危险程度相对来说却也最高！
卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起。
案例一
34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
据专家称，这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。
案例二
23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
案例三
16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡
2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。
案例四
28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡
2012年，28岁青年Chris Bailey在家中练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。
案例五
46岁的David Little练习卧推时
被杠铃砸中颈部窒息身亡
2005年3月22日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。
案例六
62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
我不是要耸人听闻，
在任何的教练执教过程中
安全第一的准则一定牢记于心
而在大多数健身房训练者
安全的意识非常薄弱
甚至有训练者提出
“动作技术是搞专业的才练的，平常人随便练练就好，不用这么刻板....”
或者
事故频发，受伤不断
绝大部分原因还是我们太小看它的危险程度了啊！
专业运动员亦如此，何况爱好者乎....
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虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。
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卧推时没有保护非常危险，但有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。
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卧推时空握极其危险，也是事故频繁的主因，但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。
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卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。
可能听起来觉得这些事情离我们很遥远，
但是小心驶得万年船，
我们要做的就是把危险系数降到最低
真正发生的时候什么都晚了！
以下一些措施应该能显著降低卧推造成死亡的可能性
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一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。
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一定要设置安全保护栓（保护架、安全臂）。
而且就算有安全臂
也别以为万事大吉
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一定要避免空握，从现在起全手掌握杠。
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杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用全握的基础上，还应该保持手心干燥，有必要的话自带镁粉（防滑粉）。
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量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。
尽可能避免以下10个常见错误
能够帮助你提升训练效果
同时尽可能降低受伤风险
01
肘部太高
当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，会增加了杠铃的移动距离。
(卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险)
相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
注意：这和握距无关
（实线正确，虚线错误）
沉肩，肩胛骨收紧
肘与躯干角度自然在45-55度左右
02
弹杠铃（触胸反弹 and 急速下落）
在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你如果重量够大可能会损害你的胸腔。
如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
03
没有让你的肩胛骨夹紧
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
04
没有伙伴递给你杠铃
如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。
05
杠铃下降时没有暂停一下
当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。短暂停留（目的是为了平衡杠铃），在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
06
紧张你的腿部力量
不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
另一个常见的错误是，当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练动作，如果你希望打造一个强壮的上半身，将你的注意力放在推上更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试基础姿势---俯卧撑。
07
手腕放松
放松的手腕不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。
从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。
你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。
你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。
08
将你的臀部抬离凳子
当你抬起你的臀部，使得你的肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！
09
卧推时将头部抬起
每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
10
加大杠铃下降程度
如果你卧推时，你只是将杠铃降低很短的距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现，通过更长距离的移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。
因此，在每次重复的时候，保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。
最后，我想提供几个常用的自救方式
常在河边走，难免会湿鞋
假如因为一些不可控的因素导致无法推起杠铃怎么办？
01
安全臂要稍稍高于平躺下的胸部
可移动杠铃后自救
02
有控制的将杠铃滚动到腹部、髋部后起身
一般情况下尽量不要这样做
重量不平衡非常难掌控
虽然不会带来生命上的危险
但提升了对肩关节的损伤风险
如果想要尝试大重量，一定要叫教练或者身边的朋友给予保护
当感觉推不起来的时候，一定要急时呼喊身边周围的训练者
生命无小事
希望大家正确看待健身，
科学合理安全的进行健身！
ps：就在刚刚准备发文前，朋友圈看到一个小视频，中国一男子龟背（圆背）硬拉，貌似是被伤了，具体情况未知....珍爱生命，科学健身！
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